[...] zapatrywać się na olej MCT jako jeden z popularnych suplementów stosowanych w kulturystyce? Dorzuć dodatkowo 20-15 minut przed treningiem i bezpośrednio po treningu jakieś daktyle lub rodzynki w niewielkich ilościach - około 40-60g. A co z fruktozą? Specjaliści zalecają nieprzekraczanie 25g dziennie, podczas gdy rodzynki zawierają 30g per 100g.
[...] tym bardziej, że jesteś endomorfikiem jak sam pisałeś. Choć po zdjęciach wierzyć mi się nie chce. Dorzuć dodatkowo 20-15 minut przed treningiem i bezpośrednio po treningu jakieś daktyle lub rodzynki w niewielkich ilościach - około 40-60g. Zależnie od upodobania. Może dać Ci to dodatkowego kopa na treningu i pomoże uzupełnić glikogen mięśniowy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bananowy jogobella (200g) ---> B 7 T 5 W 30 kcal 194 trening zacząć chyba tak o 17:20? 30min skakanka + brzuszki z 15min V-po treningu: 18:30(to jakieś 30min po treningu) - rodzynki (150g) ---> B 3,45 T 0,75 W 97 kcal 415 VI-kolacja: 22:00 - jajka (189g) + szypiorek (25g) ---> B 24,6 T 18,5 W 1,5 kcal 247,95 łącznie wyszło: B 54,5g T 29g W [...]
[...] napisałem diete , lecz nie zabardzo wiem jak wyliczyc wszystkie b/w/t bo za kazdym razem mi zle wychodzi za duzo za malo... Oto dieta : 1 posilek: płatki owsiane z woda rodzynki orzechy 2 posilek : płatki kranczery banan jablko 3 posilek piers/ryba pol torebki ryzu warzywwa 4 posilek PT piers/ryba pol torebki ryzu/kaszy warzywa 5 posilk PT [...]
Witam. Mam na imie Łukasz. Jest to moj pierwszy dziennik treningowy. Dziennik ma sluzyc notowaniu postepow, korygowaniu planow, znajdywaniu bledow, otrzymaniu fachowej pomocy bardziej doswiadczonych tachaczy zelastwa :D Moim celem jest przybranie na masie mesniowej, przy jak najmniejszym facie. Wiek:19 lat Wymiary ciala (napiete i na wdechu): [...]
[...] PPM podstawowa przemiana materii : nie wiem Wyciskanie leżąc (MAX) : 165 Martwy ciąg (MAX) : 200 Przysiad (MAX) : 125x6 Dieta masa płatki owsiane 100gr B 11.9 T 7.2 W 69.3 rodzynki 20gr odzywka bialkowa 30gr orzechy wloskie 20gr t10 2 posilek Banan lub dwa tak kolo 150 gr b 1,5 t 0,5 w 25gr serek wiejski 150gr b15 t7 w4 oliwa z oliwek 10gr 3 [...]
[...] czy nie (kazeina przed snem?), itp. Moim celem jest redukcja tłuszczu. Na razie nie będę liczył kalorii. Jak nic nie ubędzie, to policzę :). Proszę Was bardzo o pomoc. 2. Teraz mogę napisać, że rano prawie zawsze jem owsiankę (dodaję orzechy włoskie i rodzynki). Czasami jajecznicę z płatkami owsianymi. Czy do śniadania dodawać warzywa?
Witam wiek 17 waga 77kg wzrost 175 cm cel masaaa , prosze o ocene mojej dietki i ew korekcjee I posiłek Płatki owsiane - 75g Rodzynki - 40g Mleko - 250g Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) II posiłek Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki) Szynka z indyka - 40g (2 [...]
Witam Poproszę o ocenę diety i ew. poprawki Cel: Masa Wzrost: 181 cm Waga: 75 kg Śniadanie - 5:30 Mleko - 200 ml Płatki owsiane - 100 gr Jaja - 2 szt (około 120 gr) Oliwa z oliwek - 15 gr Rodzynki - 30 gr Razem: 32B 36T 92WW 829kCal II śniadanie - 9:00 Chleb żytni - 130 gr Jaja - 2 szt. (lub szynka z piersi kurczaka, filet z indyka, mięso z piersi [...]
Witam wszystkich. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 95 Wzrost : 190 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 100 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 25% Aktywność w ciągu dnia : studiowanie, wspinaczka skałkowa 1x w tyg. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu trening siłowy + [...]
Witam chciałbym się poradzić na temat diety na mase którą stworzyłem, najpierw kilka danych o mnie: Wiek: 19 Waga: 80kg wzrost: 190cm cel: masa Staż 1,5 roku Odnosnie diety mam takie pytania: z wyliczeń zapotrzebowania kalorycznego wynika iż powinienem dostarczyć mojemu organizmowi 3660kcal, a z diety ktorą ułożyłem wynika że kalorii jest tylko [...]
Witam! Nazywam się Darek, mam 38 lat, praca siedząca 8 godzin za biurkiem. Postanowiłem zrzucić „trochę” kilogramów. Pragnę nadmienić, że parę lat wstecz udało mi się zgubić 44 kg. w ciągu 8 miesięcy, ale nastąpił niestety efekt jo-jo. Ustaliłem zgodnie ze wzorem: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2900 kcal. [...]
[...] chcesz robić na majonezie? Następnie posiłek po treningowy,tutaj przydałby się konkretny kawałek mięcha i jakiś ryż. Reszta wygląda dobrze. BCAA G-FORCE przyjmuj 1,5m co dziennie rano przed śniadaniem,30 min.przed treningiem i zaraz po. W dni bez treningu,w posiłku który normalnie zjadasz przed treningiem wyrzuć rodzynki to samo w następnym.